[...] Ilość makroskładników dobieram intuicyjnie. Nie chcę sobie czegoś narzucać, odmawiać sobie czegoś, głodzić się i denerwować. Ważę jedzenie żeby mieć na przyszłość jakiś punkt odniesienia. Już z obecną formą (nigdy nie miałem lepszej) nie wstydziłbym się wyjść na scenę, więc nie spinam się niepotrzebnie. Witam widzę że temacik się [...]
[...] się żeby pracowało to, co powinno. Zadowolona jestem z wyciskania sztangielek - wczoraj nawet poszło 10powtórzeń z 14.5kg, będę próbować 15kg, może nie pokona mnie, tak jak przy końcu konkursu (był moment że 12,5kg ledwo szło..) Miska jeszcze na oko, mam wątpliwości co do rozkładu - Obli wysłałam na priv zapytanie :-) Planowana [...]
Ok, siemię już wzięłam dziś, za mlekiem się rozejrzę :-)) Dziś miał być trening - jak się dowiedziałam, że biorę udział w przemianach tak stwierdziłam że się regeneruję /-)_ Zresztą w tym tygodniu jeszcze dwa razy pójdę na ściankę, oprócz tego kilka fitnessów wpadnie i jeśli pogoda dopisze to rower, to mi wystarczy :-)) Na siłownię wybiorę się [...]
HIM i HAM - to stały element rozgrzewki, szczególnie przed nogami :-)) We wznosach bioder spróbuję zrobić 3x25, zamiast 3x20, ciężaru już nie chcę dokładać, bo jak jest więcej na sztandze, to ciężko mi ją ułożyć, wrzyna mi się, wkurzam się na to i zaczyna się kaleczenie. 6.03.2015 BIEGANIE [...]
Jds miejscami jak cain go prsybijal do siatki ,uzywal lokci lub klinczu ,zdobywal przewage,lecz wiecej stal jak kolek i nie potrafil wykorzystac swoich atutow, czytalem wasze podniety przed walka na tenat caina,werdum to zweryfikowal.teraz kazdy ma 500 wymowek dla caina, ze wysokosc i inne duperele! Cain sam wie jak bylo i za to nalezy mu sie [...]
"jak chcesz porównać to zrób teraz i jak skończysz" Ja napisałem że zrobie fotke tydzień po treningu bo wtedy mięsnie powinny już się zregenerować. A pozatym tydzień w tył to nie taka znowu wielka różnica RED jakbyś mógł to podbij do mnie na gg. Bo nie chce mi sie o wszystko tutaj na sfd pytać. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-27 [...]
[...] - jesteście już śmieszni z takimi hasłami, nigdzie nie nazwałem się autorytetem, nie uważam się za takiego, nie chcę takim właśnie być, to wy tu ch..j wi na jakich podstawach tak twierdzicie a tak z ciekawości to skąd to skopiowałeś bo forma w jakiej piszesz wskazuje na cytat "A i jeszcze jedno, Red coś ty k*********robił [...]
[...] 3 serie 12x (bceps) uginanie ramion siedzac na ł.skośnej 4 serie 10-8x uginanie ramion siedzac chwyt młotkowy. 3 serie 10-8 do tego odrazu jak przyjde z siłowni robie ABS na brzuch który to znalazłem na tym forum. chciałbym zapytac... właśnie o brzuch jakie są najlepsze ćwiczenia na dolną część brzucha... bo z [...]
DZIEŃ 4 Czwartek - Treningowy Dzisiaj byłem baardzo niewyspany niestety, dlatego jak przyszedłem do domu koło 15 to od 15:30 do 17:30 sobie pospałem. Poprostu sam z siebie. I teraz już jestem wypoczęty. Z tej też racji dopiero 18:30 zacząłem trening. Wszystkie posiłki jak zawsze jak i suplementacja trzymana jest w 100% nie ma zmiłuj! Jedyne co [...]
[...] w sobie pracę nóg. Nawet rotacje wykonywane w miejscu wymagają zaangażowania mięśni nóg. W tym aspekcie niezmierne ważne jest rozwinięcie wszystkich mięśni - zarówno ud jak i podudzi. Jeśli chcesz być szybki i silny - musisz mieć solidne fundamenty - czyli nogi. Chcesz mocno uderzać (rękoma i nogami) - musisz mieć mocne nogi! NOGI, A [...]
Yakuza , zrobiłęm sobie pewen system który pozwoli mi wybrać najkorzystniejszy dla mnie trening tz. z kazdym miesiącem na początku sprawdzam max w danej parti miesniowej. Tak jak zrobiłem to dziś , efekt jest taki ze klata-system zostaje puki sie nie znudzi bo daje super tz. do poręczy dorzuciłem 8kg , czyli taki jak zakładałem progress siły mimo [...]
A widziałeś punkty jakie były zawarte w tym kontrakcie? NIE WIDZIAŁEŚ, bo bredzisz strasznie. Nie chce mi się już o tym rozpisywać, poszukaj sobie w google i napewno znajdziesz. Nie chce mi się szukać, gdyż wierzę w to co mówi w wywiadach Dana White. Wierzę, że kontrakt zaproponowany Fedorowi przez UFC po upadku affliction był, jak to mówi White [...]
*Dzień 2* Minęła już doba... najciężej jest bez papierosów, czuję jak organizm się ich domaga. Ciężko było się dzisiaj zdrowo odżywiać, mając tyle zapasów świątecznych, ale trzymałem się zasad w miarę możliwości. Plus pod koniec ciężki trening na sniegu... Prawdopodobnie od czwartku zaczynam dopiero pracę, zostały mi 2 dni wolnego. Wtorek zacznę [...]
[...] ! Nie chcę żeby było łatwo, wszystko co łatwo przychodzi równie łatwo odchodzi ! Założę jutro dziennik, akurat głupich pomysłów w kwestii redukcji mi nie brakuje, więc jak najbardziej potrzebuję kontroli ze strony innych osób ;] A czy jeżeli przez najbliższe 3 tygodnie poćwiczę w domu, to będzie źle ? Na siłownię owszem się zapiszę, stary [...]
[...] pomysle co dalej. Na ten tydzien przypada ostatni trening x10, a tak to 2 tygodnie 3x5 i to by bylo na tyle z hst Z tym mono to kusi mnie nie powiem, ale i tak najwczesniej jak skoncze hst i bede mial gotowy ulozony nastepny plan, nad ktorym swoja droga sie jeszcze nawet nie zastanawialem No i tutaj obiecany film jeszcze. Czestotliwosc filmow [...]
[...] tydzień w ramach świadectwa "życia" ;) Trening mam oparty oczywiście na całorocznym mezocyklu Pumy, czyli: Rampa 10, w tempie 3010. - Przysiady - MC - Press Mimo jakiegoś piwka i pizzy która się w międzyczasie wryła do mojej michy efekty są jak najbardziej zadowalające. Zwłaszcza kondycyjne, bo z waga to tam na razie licho. Zaczynając [...]
[...] gdyż torbiel miał już i tak pokaźne 11cm średnicy Postanowiłem nadal redukować . Od 4 marca waga spadła o 7kg (Niżej zdjęcia poglądowe z chwili wstawienia posta) Nie wiem jak będzie po operacji ale czy jest sens nadal redukować tkankę tłuszczową? Czuję że ostatnim razem zostałem źle zrozumiany Chcę zejśc z BF na tyle żeby mieć możliwość [...]
[...] powinieneś starać się kłaść o tej samej porze mniej więcej i o tej samej wstawać, nie robić tak, że idziesz na popołudnie to siedzisz do 2 czy 3 nad ranem i śpisz do 11, a jak na rano to kładziesz się o 22 i wstajesz o 5 czy 6, czy nawet później i robisz tak, że jednego dnia spiśz 6h, a kolejnego 11. Ja jak obudze się o swojej godzinie (5-6) w [...]
[...] powinieneś starać się kłaść o tej samej porze mniej więcej i o tej samej wstawać, nie robić tak, że idziesz na popołudnie to siedzisz do 2 czy 3 nad ranem i śpisz do 11, a jak na rano to kładziesz się o 22 i wstajesz o 5 czy 6, czy nawet później i robisz tak, że jednego dnia spiśz 6h, a kolejnego 11. Ja jak obudze się o swojej godzinie (5-6) w [...]
"PAWEŁ-ZERO KOKSU"
